ヘルスコーチAYUMIの『本当のところ、どうなの？』Vol.04

2026年5月30日

本当のところ、そんなに頑張る必要ある？

「休んでも疲れが抜けない」人が増えている理由

朝起きてすぐにスマホを見て、常に何かを考え、情報に触れ続ける。その状態が半年以上続くと（ほとんどの人が当てはまるでしょう）、自律神経は緊張モードから切り替わりにくくなり、「休んでも疲れが抜けない」「回復しない」という状態になりやすくなります。常に考え、見て、反応し続ける生活を送る人は、少しずつ私たちが自然に持っている「回復する力」を失っていくと言われています。

「まだ頑張れる」が、回復力を奪っていく

回復する力とは、ストレスや困難な状況に直面した際、しなやかに適応し、元の状態に立ち直るための精神的な力のことです。その力が養われていないと、以下のようなことがおきます。

眠っても疲れがとれない
小さなことでイライラする
前は楽しめていたことを楽しめない
常に何かに追われている感覚がある
ぼーっとすることができない
一人の時間でも神経が休まらない

そして結果的に余裕がなくなり、気力も体力も落ちて風邪をひいたり、些細なことを長く引きづることになります。

「そんなに頑張らなくてもいい」の本当の意味

”そんなに頑張らなくてもいい“と聞くと、“怠ける”ことのように感じる人もいるかもしれませんが、科学的な視点から見ると、身体に必要なのは『神経が回復できる状態を取り戻すこと』だと言われています。

頑張り続けることは、一種の慢性的なストレス状態になります。そうすると、脳は常に“危険モード”になり、“もっとやらなきゃ”止まったら不安”と感じ、焦り、身体も心も切迫していきます。

これは、“頑張りたい”というより、『やらないことが不安』という恐怖から行動している状態。安心して止まれなくなっている状態なのかもしれません。本来、恐怖からではなく、『安心できているとき』に、初めて回復し、また前に進む力を取り戻していけるのです。

“頑張るパターン”に気づく3ステップ

STEP 1｜どんな時に「頑張らなきゃ」が出る？

まずは、自分がどんなときに頑張りすぎるのかを知ることが、心と体に余白を取り戻す第一歩になります。ここで一度、自分に問いかけてみましょう。

どんな不安を感じるとき？
誰かに認められたいとき？
自分をどう見せたいとき？
「ちゃんとしなきゃ」と思うとき？
何かをコントロールしたいと感じるとき？

特に真面目な人ほど、疲れていても動く、不安なほど予定を入れる、落ち込むほど努力するというパターンに入りやすい傾向があります。

STEP 2｜その時、本当は何を求めている？

でも本当は、その瞬間に必要なのは、さらに頑張ることではないのかもしれません。ステップ1で気づいた自分のパターンの時、本当は何を求めているのか書き出しましょう。「その時の私は、本当は何を求めている？」と自分に聞いてみます。

答えの例:

本当は少し休みたい
誰かに「大丈夫」と言ってほしい
一人で抱え込まずに話したい
安心したい
“ちゃんとしなくてもいい時間”が欲しい

STEP 3｜“本当に望むこと”を実行してみる

自分の本当の欲求に気づけたら、次はそれを小さく実行してみましょう！ここが最も重要なので飛ばさずに書き出してください。

例:

少し休みたい → 10分だけスマホを見ずに仮眠する
安心したい → 信頼できる人に話す
力を抜きたい → 予定を一つ減らす
一人になりたい → 静かな時間を作る

神経が回復する休み方

１、朝起きてすぐにスマホを見ない時間を5分だけ作る
　朝一番は、脳と神経が最も影響を受けやすい時間です。起きてすぐ情報を見る習慣を減らすだけでも、神経の緊張を和らげやすくなります。

２、「今日は十分頑張った」と言葉にしてみる
　頑張り続ける人ほど、自分を止める許可を出せなくなっています。言葉にすることで、脳と神経が“もう安心していい”と感じやすくなります。

３、“ダラダラ情報を見る”ではなく、自然の中を10分歩く
　休んでいるつもりでも、情報を見続けると脳は休まりません。自然の中を歩く時間は、緊張した神経を落ち着かせ、回復モードへ切り替えやすくすると言われています。

４、「今、本当は何を求めている？」と自分に聞く
　頑張りたいのではなく、本当は安心したい、休みたい、誰かと話したいだけのこともあります。自分の本当の欲求に気づくことが、無理を減らす第一歩になります。

５、予定を1つ減らし、“何もしない時間”をあえて作る
　余白とは、無駄な時間ではなく、心と体が回復するための空間です。常に埋まった状態から少し離れることで、人は少しずつ“回復する力”を取り戻していきます。

まとめ

怖いのは、頑張っている人ほど、その変化に気づきにくいこと。「まだ大丈夫」「もう少し頑張れる」そうやって無理を続けているうちに、自分でも気づかないうちに自分を見失い、心と身体をむしばむことに。

現代は、“頑張ること”が当たり前で、人生をより良くしたいという向上心のある方ほど“頑張ることが美徳”と無意識に思っているかもしれません。しかし身体と心に影響があっては無意味です。今、本当に必要なのは、さらに頑張ることではなく、そんな自分に気づき、より効果的な方法で自分を再構築して、より良い人生を築いていくことかもしれません。