ミニマルな生活を心がけていると、自然と家の物が減り、掃除する量も減り、掃除にかかる時間が短縮されるので、12月の年末も特別な掃除が必要ではないかもしれません。研究では周囲に物理的な物が少ないほど、精神的なストレスが減ることもわかっています。
minimal living tokyo. をフォローし、このような生活をしている方は環境に配慮した上で自分にも既に良い選択ができているかもしれません。
では！掃除や整理の手間に労力をかけないことが身に付いたら、次は人生をスローダウンさせることを意識されてはどうでしょう。
一般的に、12月は最も忙しい季節、と定義されますが、本当にそうでしょうか？
確かに一年の節目となるこの時期は仕事納め、仲間との忘年会、子供たちとのイベント、学期終わり、家の掃除などめまぐるしく感じる時です。しかし時が進むにつれて以前の日本で行っていたように年賀状、お歳暮、おせち作り、大掃除などは減少傾向にあります。日本の素晴らしい文化の一つでもあるのである程度、伝統的な風物詩を行うにしても、もしかすると昔よりもそれを全て行わないといけない、というプレッシャーは近年少なくなっているかもしれません。
本来、12月はつながりの季節
多少のストレスは予想されますが、12月は1年お世話になった人々との時間ができ、一緒に労い、家族の集まる機会が多い素晴らしい季節です。しかし多くの場合、忙しさに巻き込まれ、この季節を楽しむことを忘れてしまいます。そしてまた新しい1年のために忙しく始まります。
物質的なものだけでなく、あなたが焦り、急ぐことで消費するもの、無駄にするものを考えてみましょう。
焦る気持ちが引き起こす悪影響
物事の焦り、急ぐ気持ちはこのような悪影響があります。
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ストレスの増加：急ぐと、コルチゾール、アドレナリン、ノルエピネフリンなどのストレスホルモンが体内で増加し不安や疲労を感じ、消化器系や免疫系に悪影響を与え、風邪をひきやすくなったり、便秘、過食する可能性があります。
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先延ばし癖になる：意思決定能力に支障が出て、限られたデータや選択に間違いが生じたり決定を遅らせるようになります。
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不安な気持ちの増加：アドレナリンの放出が引き起こされ、心拍数の上昇、高血圧、不安、発汗、動悸などの症状が頻繁におき、心配、不安な気持ちが大きくなります。
スローダウンさせましょう
物事をシンプルに行うには、ペースを落として意識的に取り組むことが最重要事項です。
『やることを減らすことではなく、もっと集中して目的を持って、適切なスピードで行うことで、その瞬間を楽しみ、エネルギーと楽しみを感じるようになる』とハーバード大学付属ベンソン・ヘンリー心身医学研究所、ディレクター、ローラ・マロイ氏が言っています。
いつもスケジュール、to do リストに追われているように感じるなら、人生をスローダウンさせる必要があります。
ここで今すぐ簡単にできるスローダウンの方法を3つ紹介します。
1. 食べる速度を落とす
満腹中枢へ指令がいくには、食べてから20分程度の時間が必要です。急いで食べるとその時間を感じる間もなくまた食べようとします。ゆっくり食べることで、食べる量をコントロールでき、食後に心地よく感じ、満腹感を早く感じやすくなります。これは練習です。お子さんもできるので一緒にやってみましょう。このようなことが人生の速度を落とすことにつながり、食べ過ぎや飲み過ぎもおさえてくれます。
2. マルチタスクをやめる
食べながら動画をみる、歯磨きしながら携帯を見る、子供と遊びながら違うことを考える、というような一度に複数のことを行うことは集中力、注意力、満足度を低下させ、結果的に、時間の非効率につながります。一度に一つのことをしましょう。掃除をするなら掃除だけ。歯磨きをするなら今日一日食べ物を消化するために役立ってくれた歯のことを考えながら行ってください。
3. 深い呼吸を意識して行う
急いだり、焦っている人は浅い呼吸をしています。人は緊張したり、恐れたり、不安になったりすると、短く浅い呼吸になります。浅い呼吸は不安に対する一般的な反応ですが、慢性的に続くとパニックや苦痛の感情が強まる可能性があります。やらなければならないことが多い場合、特に意識して深い呼吸を行いましょう。お腹から吸って頭のてっぺんまで空気を入れて抜くイメージです。深呼吸をすると副交感神経系が活性化し、迷走神経を刺激し、安全を知らせて心身をリラックスさせます。 そうすることで、何かに追われている感覚から、満たされている感覚へ移行できます。
スローダウンとは、本当のつながりを築くということ。
スローダウンするというのは、やることを減らすことではありません。自分の行動、自分の時間をもっと大切にし、本当に重要なこと、周りの人と自分に対して本当のつながりを築けるようにすることです。本当に大切なこと、自分の声に耳を傾け、周りの人たちと深くつながるために時間を使いましょう。そうすれば、より安定した、頼り、頼られ、周りに支えられた存在感を感じ、安心して楽しむことができるようになります。
スケジュール、やること、やらねばいけないことに追われただすぎることが人生ではありません。あなたがその時間を管理し、今だけのこの大切な瞬間を生きることが何よりも人生に充実感と満足感をもたらします。12月にそのことが少しでもできれば、あなたの2025年は違ってくるでしょう。意識を変えて充実した人生のスタートをきりましょう！
