連載コラム 【Fabu-well Living 】Vol.15

生理は生涯7年ある?! - 生理痛を軽くする方法 -

これまで生理痛、PMSの症状がある方達を多くカウンセリングし、改善を行ってきました。症状は人によって様々で生理前に炭水化物や甘いもの、カリカリしたものへの欲求が高まったり、イライラ、やる気のなさが増えるなどの感情の変化、倦怠感などがあります。

生涯で約 7 年間、生理を経験する

女性は生涯で約 7 年間月経を経験すると言われています。そして驚くべきことに、女性は男性よりも7年寿命が長いとされています。これは月経がある年数と同じ数値であり、月経があることは女性の寿命が長くなることにも影響を与えていると言われています。

これはまだ研究段階ですが、いずれにせよ月経、生理は女性の体に備わっている生物学的に重要な機能であり、生理があることは女性ホルモンが正常に機能していることを示しています。

月経は、不快なものではない

これは私なりのこれまでカウンセリングを行ってきた統計でもありますが、生理痛の痛みがひどい、PMSの症状がある方の多くは、生理期間を“面倒くさいもの、嫌なもの、不快な時”と認識されていることが多くあります。確かに毎月やってくる月経は、肉体的にも精神的にも、そして感情的にも負担が大きいものです。しかし、月経があるからこそ、女性は体内に生命を宿し、新しい命をこの世に送り出すことができるのです。あなたもお母さんの月経があり、今、ここに存在できています。これは女性に与えられた能力です。

月経は面倒くさい、不快、恥ずかしいものとして捉えるべきではなく、体を労り、女性としての力を受け入れ、正しく機能してくれていることに感謝をする時期です。

生理痛を和らげる方法

月経に伴う慢性的に続く激しい痛み、何も手につかなくなるほどの感情的不安を抱える場合には検査を受ける必要があります。しかし一般的には食事や運動などのライフスタイルからのアプローチで軽減することがほとんど。ここから、月経痛を和らげるのに役立つ方法を紹介します。

１. 抗酸化物質をたっぷり食べる

抗酸化作用を持つ栄養素には、体内の酸化ストレスを軽減し、炎症を抑え、ホルモンの働きを調整する力を発揮します。これにより、炎症による痛みを緩和するだけでなく、血管内の血流を改善したり、リラックス効果があるので、日常的に気持ちが安定していきます。

おすすめの食材

  • ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー、いちご）
  • 緑黄色野菜（ほうれん草、ケール、ブロッコリー、にんじん）
  • ナッツ類と種子類（アーモンド、くるみ、チアシード、フラックスシード（亜麻仁））
  • ダークチョコレート
  • トマト
  • オレンジやレモンなどの柑橘類
  • 緑茶
  • アボカド

2. もっと休むことを学ぶ

交感神経が優位になると、ストレス反応が強化され、筋肉の緊張や血流の悪化、痛みに対する感受性が高まり、月経痛が悪化します。月経痛がひどい方はもっと休むことが必要かもしれません。休む、とはただソファでYoutubeを見たりすることではありません。“本当にリラックスすること”が必要だということです。それは自然の中を歩いたり、何もせずにぼんやりと空を見上げたり、深い呼吸をする時間をとるということです。多くの方は急いだり、もっと何かを習得しようとすることに一生懸命ですが、体は休息が必要です。休むことでより生産的にもなれます。体のために、休むスケジュールを今すぐ入れてください。

３. 体を動かす

運動することにより、血流が改善され、子宮への血流が増加し、筋肉の緊張がほぐれ、痛みが軽減されます。またホルモンの分泌を調整し、プロスタグランジン（月経痛を引き起こすホルモン）の過剰な分泌を抑えるため、バランスが整っていきます。日常的に、もっと動くことを意識しましょう。まず軽い散歩、ジョギング、ウォーキングなどは効果的です。

４. 痛みのある場所をあたためる

熱はけいれんの原因となる筋肉をリラックスさせるのに役立つので、生理の時にお腹や背中、腰に痛みがあれば、あたためることをはじめましょう。ドラックストアでも購入できるお灸や、ホットタオルをのせて深い呼吸をしながら横になってください。この時、体は懸命に働いています。頑張っている体に感謝の気持ちで行ってください。

５. 月経に備えて、心地の良いアイテムを使う

現在は昔に比べると生理用品の種類が多く、月経の期間を快適に過ごすことができるようになってきました。特に、吸水ショーツや月経カップを使うことで、生理期間中の不快感を減らし、より自由で心地よい生活を送ることができます。

吸水ショーツは、漏れの心配を減らし、長時間快適に過ごすことができ、デザインも普段使いの下着と変わらないため、安心感があり、着けていることを忘れてしまうほどの快適さがあります。私も最初に使用した時は衝撃でした！それまで紙のナプキンを使用していましたが、たくさんゴミは出るし、肌も痒くなって嫌な気持ちにいつもなっていました。しかし吸水ショーツは心地よいため、生理中だと本当に忘れてしまいます。一度使い出すともう元には取れません。

月経を楽しいものにする

月経は不快なもの、という印象がある方は、『月経を楽しくする』ためにできることは何か考えてましょう。まずオススメはすぐに取り入れることのできる、吸水ショーツと月経カップです。使うことが楽しみになるでしょう！また月経に備えて食事面から、休むこと、運動することを取り入れてください。本当にこのような行動をすると月経は変わっていきます。自然で健康的なプロセスである月経に感謝し、楽しんで過ごしていきましょうね！

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